أخبار عاجلة

تمارين القلب التي يمكن أن تكون قاسية على المفاصل (كيفية تعديلها)

تمارين القفز هي تمارين لكامل الجسم تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. هذه لا تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية فحسب ، بل تقوي العظام أيضًا. ومع ذلك ، فإن قفز الرافعات ينطوي على الكثير من القفز ، والذي بدوره يضع الكثير من القوة على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. هذا هو السبب في أن قفز الرافعات يرتبط بخطر الإصابة ، خاصةً في مفاصل الركبة والكاحل.

من أجل تجنب مثل هذه المخاطر ، من المهم التركيز أولاً على القوة والتكييف. تتضمن القوة والتكييف تمارين مخصصة لبناء العضلات والقدرة على التحمل. وهي تشمل القرفصاء ، والطعنات ، والجسور ، وعمليات الدفع ، والبق الميتة والرافعات المميتة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في الانغماس في قفز الرافعات ، فابدأ بدون القفزات. يطلق عليه جاك معدل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
بالتعاون مع منصة مصر
%d مدونون معجبون بهذه: